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用馬拉松旅行世界+用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快(二書合售)

內容簡介：

※用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快

頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程

用最小限度的練習大大提升自我表現！
透過單月跑步距離累積100km的練習，是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。
目標3小時或3.5小時跑完馬拉松，只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題！

由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練，同時也是頂尖跑者的中野‧詹姆士‧修一的策畫下，本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕，又非常喜愛跑步的市民跑者來說，一天的練習量最多只有短短的1小時，究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果，中野教練提出了4個超效率練習計畫：
(1)單月跑步距離累積100～200公里，可一次增強肌耐力和心肺功能。
(2)僅需以基本的配速來跑，是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。
(3)增加體內的醣類貯藏量。
(4)鍛練容易代謝脂質的體質。
除此之外，書中更提出一套「中野式腿力訓練法」，讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法，提供大家在練習後進行，來恢復肌肉的柔軟度，降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險；或者是在休息日當中養成伸展的習慣，鍛鍊好體力，打造完美體型。所有的伸展都有影片示範，可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE，即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。

身為一位專業的體適能教練以及心理學專家，中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點，向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。
想要馬上了解此具體內容的讀者，跟著中野教練的訓練課程，掌握好自己的體能極限，別再被自己跑過的距離背叛了。

本書特色

1. 作者以個人跑馬拉松的經驗，強調過度練習對身體將造成負面影響，捨棄過度的“距離迷思”：只有極少數的頂尖跑者，擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷，就無法隨心所欲地進行訓練了。
2. 馬拉松訓練的基本原則，便是所謂的「個別性」：好比每個人長相各異，由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異，造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性，以個人化的計畫來進行。
3. 訓練課程部份，有精美的插圖之外，亦可掃描QR CODE看影片示範，並附上日程訓練表，內容豐富實用：隨時隨地掌握好自己的體能極限，養成良好運動習慣，平日做好練習，透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。




※用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程

獻給瘋路跑的愛馬迷們
讓你拓展視野的世界馬拉松精華實錄
看五花八門的海內外馬拉松
如何出奇招、玩創意、耍浪漫，讓人永誌難忘！

歐美的浪漫情懷
跑在星光閃閃的比佛利大道
跑在白雪靄靄的阿爾卑斯山脈
跑在浪漫的巴黎塞納河畔
跑在寧靜的阿姆斯特丹運河旁
跑在漸漸下沉的威尼斯美景裡……
有多少機會，這些著名的景點會為你封路，讓你盡情的跑？
盡情的呼吸著空氣裡浪漫的養分，享受心緒的沉澱，來一場與自己心靈的對話。

亞洲的百變風華
東京Cosplay變裝跑，選手還能體驗搗麻糬、泡溫泉？
泰式水陸混搭賽，騎車越野加河谷漂流，沒有路了，就把腳踏車放到船上渡河去，讓你一輩子都難忘！
杜拜和耶路撒冷，讓你跑在中東風情裡，見識多金奢華的沙漠奇蹟，和三千年歷史的金色古都……
亞熱帶豐富迥異的多元民族與文化，讓馬拉松染上了濃濃的當地色彩。

台灣的路跑熱力
世界唯一的峽谷馬拉松在太魯閣、高海拔的缺氧合歡馬，讓你免到國外就能享受氣勢磅礡的高山馬拉松！
你知道有人用馬拉松求婚？你知道台灣的另類跑馬特產「百馬團」是什麼？
你知道台灣人瘋路跑，週週活動、場場報名秒殺？
熱力四射的台灣篇，將分享跑友們之間充滿回憶的賽事。
充滿俠義風情的跑者友誼，彼此照顧、相伴踏行寶島風光、齊為活動賽事貢獻心力，讓台灣的馬拉松好有人情味的溫暖！

「夢，起飛」系列誕生了
一趟充滿回憶的旅行需要行動力，圓一個夢去完成心中的渴望，更需要行動力。這些旅人，不只是在旅行，更是在找自己；並企圖在旅程劃下句點之後，能確定人生方向，投入他們真正想要的志業，過他們更樂意去過的生活。圓夢，不是靠衝動，而是一股持續醞釀與增強的動力；也不是因為別人的邀約，而是為了回應內心的呼喚。
有行動力的旅行，就在太雅出版社！從教你如何旅行，到教你如何圓夢，太雅始終是你的旅途良伴。

本書系目前已出版：《走！到法國學廚藝》《英國開車玩一圈》《用馬拉松旅行世界》





作者簡介

※用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快

中野‧詹姆士‧修一
1971年生，私人體能、體適能健身教練，以有效率且可持續的獨特方法深受伊達公子、福原愛等頂尖選手以及模特兒的信賴，預約指導已經排到3年之後。擔任《Tarzan》（Magazine House）等雜誌的體育編審工作，監修超過300本書刊，同時在全國各地舉辦許多演講活動。美國運動醫學會（ACSM）認證之健康體適能專家、早稻田大學進修推廣部講師、日本核心體能訓練協會（JCCA）A級教練講師。著作包括《重返青春的10個生活秘方》、《一流的人提高鬥志的10種方法》、《讓膝蓋、腰、肩膀的痠痛自動消失！》（皆為SB新書叢刊）。在日本放送（NBS）「上柳昌彥　GOGOBANG！」 、東京電視台 （TV Tokyo） 「所羅門流」等節目中接受過專訪。

吳建慶
台大人類學研究碩士，畢業後在大學擔任研究助理，目前從事翻譯工作。




※用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程
劉憶萱
(江湖一品萱)
高職畢業後開始工作，一路半工半讀完成大學，並留職停薪完成英國薩塞克斯大學(University of Sussex)科技與創新管理碩士學位。現職科技公司人資經理，興趣是跑步、烹飪、聽音樂會。
2014年1月止，已完成51場全程馬拉松。同樣有著環跑世界理想的江湖跑堂堂主江彥良，曾為她取了個江湖名號：「跑步一品人一品，人稱一品跑一品」的一品萱。





商品規格

※用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快
作者：中野‧詹姆士‧修一 譯者：吳建慶
分類：休閒娛樂／運動休閒 叢書系列：Guide Book
出版社：晨星出版 出版日期：2014/5/12
ISBN：9789861778365 頁數：208

※用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程
作者：劉憶萱
分類：文學／旅遊文學 叢書系列：世界主題之旅
出版社：太雅生活館 出版日期：2014/4/1
ISBN：9789863360322 頁數：160